晚上睡不著怎么�
晚上睡不著怎么�?入睡困難是指個體很難進入平穩的睡眠狀態，若長期處于這種狀態中，容易導致白天精神不振，頭昏腦脹，耳鳴。導致健忘，神經衰弱等。產生入睡困難癥原因有很多，可能是白天運動量過少，也可能你思慮過多或情緒激動�
調整入睡困難的辦法：
1.進行有氧運動，如慢跑、快走、各種球類運動、舞蹈等。白天可以抽出半小時以上時間進行訓練，但睡前兩小時避免劇烈運動�
2.聽專業的心理引導音頻，放松緊繃的神經。如深度睡眠引導�4-7-8寧靜促眠呼吸法，建議在睡前半小時進行�
3.可以聽一聽放松舒緩的音樂，感覺緊張、焦慮時可以隨時聽�
4.“不睡覺法”，如果無法入睡，不如起床將事情完成，感覺到困意再去睡�
5.飲食建議，多吃小米粥、菠菜、溫牛奶�
以上就是關于“晚上睡不著怎么�”，你是不是已經知道了，晚上睡不著如果時間長了就需要到醫院就診，黑龍江京科腦康醫院是一家專業治療失眠、抑郁、焦慮等精神疾病的專科醫院，更多問題可以咨詢我們的在線專家�
