太追求完美加重強迫癥
很多人有這樣的經歷:明明鎖了門,卻懷疑自己沒鎖�,反復回去檢查;經常從口袋里掏手機,看看自己是不是有未接的電�;文件來回改了好幾遍,卻老是覺得里面還有問題……諸如此類的強迫行�,正在都市白領中蔓延,成為揮之不去的心病,有些人甚至懷疑自己患上�強迫��
強迫行為不是強迫�
心理專家�,據心理研究人員統計,臨床上因有強迫行為前來咨詢或就診的�,比例達到了12%。但�,強迫行為絕不是強迫�。看一個人是不是有強迫�,一般要同時達到兩個條件:一是強迫行為持續的時間應足夠長,通常情況是在2年以�;二是當事人自己要感覺這種強迫行為是痛苦的。如果他本人沒有感到痛苦,只能稱為強迫傾��
對于懷疑自己有強迫傾向的�,最忌諱的是被人或自己瞎�“帽子”。專家說,一個沒確定是否有強迫癥的人,如果周圍的人說他有強迫癥,反而會使他的癥狀加重。正確的方法�,找專業人士咨詢,而不是簡單在網上做一些所謂的測試�
壓力和焦慮導致強迫行�
專家�,從表現上來�,有強迫傾向的人,總是關注某一樣東西是否安全,或是否做得完�,這種反復焦慮,通常會伴隨人很長時間,如擔心工作是否做得�,會不會被老板炒掉,能不能找到如意伴侶�。事實上,這些表現,也是焦慮的一種特定反��
無論是強迫傾�,還是焦�,實際上都是由于害怕心理投射到某件事情上的結果。由于過分追求完美,當事人會強迫自己反復從事某種行為。從心理學的角度來看,即使是強迫�,也只是焦慮�的一��
對于簡單的強迫傾向,一般是從焦慮入手進行心理輔導和治�,這是很容易康復的�
適當降低對自己的要求
專家認為,治療強迫傾�,通常需要對癥下�。首先,壓力過大是導致焦慮的直接原因。因此,要學會自我減�。試著給自己降低工作要求,不要過分追求完�,甚至可以試著給自己的標準打點折扣。盡量做到心平氣和,不苛求自己�
其次,可以適量減少自己的工作�。如以往加班常常到晚上十一二點,現在可以試著晚上八九點就回�。工作量減少�,壓力也會隨之減��
再次,要注意休息和放�。弦繃得太緊會斷,人該休息時就休�?,F在很多日本人就是由于壓力過大,常發生“過勞�”的現��
最�,在生活中,要摒棄斤斤計較的行為,學會適可而止。就拿買東西來說,并不是把價錢減到最�,或者說一分錢都不吃虧就是最好,自己覺得差不多就行了�