哈爾濱哪個醫院有抑郁�
哈爾濱哪個醫院有抑郁�，抑郁心態，在現代生活中并不少見。大多數人都曾有過這樣的經歷：
在某段時間內，因為某種原因或者沒有任何原�，情緒低落，對所有的事情都失去了興趣。較輕的狀態下，工作尚能勉強完�，較重時則完全失去工作能力，整天只是躺在床上，什么也不干。以前非常喜歡的活動現在想起來覺得很無聊，根本沒興趣。個體感到自己沒有精力也沒有能力于任何事情，更甚�，覺得活著沒什么意思，出現輕生的念�。大多數人處于這種狀態時，都能夠意識到自己狀態不太正�，但他們并不認為自己有能力改變這一切。他們往往采用一種消極的應對方法，躺在床上對自己說：等我情緒好轉�，我就能�……。然而，情緒什么時候好轉呢？似乎并不在自己的控制之��
面對這種情況，人們往往相當苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待。其�，人的情�、思維和行為是相互關聯的，一者動，三者皆�。三者中，最易于自我控制加以改變的是行為。因此，當情緒不佳時，個體可以通過主動改變自己的行為而間接地主動改善自己的情�。在�，為大家介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完�，你的生活一定會重新絢麗起來。（值得注意的是，如果你或者你的朋友現在根本沒有希望改善的想法，甚至出現了輕生的念�，那�，最好是去找精神科醫生看一�。）
找一件以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，制定一個切實可行的計劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活�。隨著活動的增加，你會發現：你可做的能做的事情很�，你對生活的興趣會逐漸恢復�
1、制定一個切實可行的目標�
這個目標要可行，也就是�，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太�，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。（如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備采取行動的�，你就不必往下看�，你不是這篇文章希望幫助的對象。）如果你住在內陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海�。這些目標對目前的你而言太遠大了��
現在，我們假定你的目標是"今年夏天學會游泳"。這個目標可行嗎？可行的，因�
①我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們并不是運動天才�
?、谖抑离x家不遠有個游泳場，開設有游泳課程�
③我有參加游泳課程所需的這筆�；④這個夏天我有時��
2、對你的目標精確定義�
只有目標明確，你才能判斷是否達到了目�。否�，你總有辦法對自己說�"我失敗了�"為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因�，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準�
"今年夏天學會游泳"�"今年夏天"是指什么時��2000�6月一9月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學�？能不借助于任何輔助工具游100�。好��9�30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了�
3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步�，確保你的計劃一定可以完成�
為你的目標制定一個詳細計�，計劃的每一步要達到的目標都足夠�，以確定你一定可以做��
比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以�，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易�。記�，在確定每一個分目標�，要確保你一定可以完成。每完成一個目�，你就勝利了一�，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失�，一次又一次的失敗會打擊你的信�，也�，幾次失敗之后，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態之中去��
4、用自己的行為定義是否成功�
換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：
下班后和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在于：這個目標能否實現取決于小李是否接受你的邀�。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原�，你并不能確定這個目標一定可以實�。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班后，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功�。至于小李的反應，并不重�。邀請技巧是另外一個問題了�
5、目標中不要有情感成��
在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感�。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情�。而在抑郁狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感�。情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用�，需要一定的時日。因�，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標："我要愉快地游兩圈"，只�"我要游兩�"就足夠了�
好了，主要的原則講完�，你可以開始制定和實施你的計劃了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦�，頭一次嘗試時，失敗是在所難免�。再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所�，加以改�。相信你一定會戰勝抑郁，生活得多姿多彩�
