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哈爾濱治療抑郁哪里醫(yī)院好

哈爾濱治療抑郁哪里醫(yī)院好�抑郁癥怎么自我�(diào)節(jié)

1、音�(lè)療法:音�(lè)療法是一種特殊的心理治療方法,是指利用某些具有特殊旋律的音樂(lè),來(lái)緩解或他了解焦慮不安,失眠,等心理癥狀,病人可以根�(jù)自己的病情,�(ài)好,欣賞能力,心境等,在心理�(yī)生的參與下,選擇具有�(zhèn)靜,催眠� �(zhèn)痛,解壓或興奮作用的“音樂(lè)處方”�

2、鍛煉療法:適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,對(duì)于克服抑郁也是有幫助的,不用�(jìn)行高難度的體育鍛煉,�(jiǎn)單的爬爬樓梯,散散步也是鍛煉,這樣能刺激大腦的化�(xué)物質(zhì)兒茶酚胺增長(zhǎng),幫助穩(wěn)定情緒,緩解抑郁,還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放,幫助提高情緒,減緩焦慮,改善睡眠,增�(qiáng)體質(zhì)�3、瑜伽療法:瑜伽療法主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,造成一定的姿勢(shì),擴(kuò)展身體的�(yùn)�(dòng)范圍,以此放松神�(jīng),增�(jìn)血液循�(huán),對(duì)于緩解焦慮,抑郁,煩躁,緊張心理有較好的作用�

4、溝通療法:與社�(huì)和家人溝通是�(duì)抗抑郁最好的方法,研究顯示,那些與家庭和社會(huì)隔絕的人,血清里與壓力有�(guān)的荷爾蒙�(huì)明顯增高 ,這類人容易患上抑郁,焦慮,高血壓和心臟病,還會(huì)影響到免疫功能,要改變這種狀�(tài),不妨多融入周邊的社�(huì),多與人溝通,參加一些有趣的課程,多�(xué)�(huì)表達(dá)自己的感受,面對(duì)朋友的邀約或探望,不要下意識(shí)的拒絕,這樣都是很好的治療方式�

飲食�(diào)節(jié)�

1、減少糖�?jǐn)z�

人在吃甜食的�(shí)候,血糖升高快,情緒增�(zhǎng)也很快,但是一兩小�(shí)后,情緒就會(huì)�(kāi)始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物,為了保持情緒高漲,人會(huì)需要更多的糖類食物,從而形成依賴�

 

 2、保證足夠的蛋白�(zhì)攝入

蛋白�(zhì)含量低的飲食�(huì)�(dǎo)致體能低下和情緒低下,前者是�?yàn)槿说募∪饣顒?dòng)需要大量蛋白質(zhì),后者是�?yàn)橹谱魈烊豢挂钟粑镔|(zhì)血清素的氨基酸攝入不足。抑郁癥人群�(jìn)食含豐富蛋白�(zhì)的食物,如魚(yú)類,蛋類,牛肉,豬肉,羊肉,有利于促�(jìn)大腦活動(dòng)和精神健康�

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